ćwiczenia plecy

aha rozumiem , a ile serii wykonujesz na plecy i ogolnie na reszte partii dużó mało czy robisz już teraz tyle ile potrzebujesz czy tam chcesz ? i masz split jak tak to jaki chodzi mi glownie o partie bo nie chce zebys tracił czas i rozpisywał cwiczenia bo masz pewnie ciekawsze zajecia:)

[...] sformułowane. Nie mam żadnego rozkładu dni treningowych i wolnych. W tej chwili robię po kolei: Nogi i plecy. Klata i ręce. Nogi i barki. Ręce. Podział ten zmienia się co jakiś czas. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to wstępnie planuję zazwyczaj tylko następny trening. Często ustalony plan ćwiczeń na dany dzień ulega modyfikacji w trakcie treningu.

cześć , bardzo podoba mi się twoja sylwetka . Czy mógłbyś napisać jakie ćwiczenia wykonujesz na plecy ? Chodzi mi o te najbardziej lubiane po których widzisz efekty .

Na mnie nigdy duża objętość dobrze nie działała. Trening się czasem wydłużał gdy robiłem więcej serii pierwszego ćwiczenia na długich przerwach. Teraz w pierwszym ćwiczeniu jest 5 serii progresywnych, a w pozostałych po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić? Brzmi ciekawie. Nie jeden z nas moze sie nauczyc [...]

Na mnie nigdy duża objętość dobrze nie działała. Trening się czasem wydłużał gdy robiłem więcej serii pierwszego ćwiczenia na długich przerwach. Teraz w pierwszym ćwiczeniu jest 5 serii progresywnych, a w pozostałych po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić? Brzmi ciekawie. Nie jeden z nas moze sie nauczyc [...]

Na mnie nigdy duża objętość dobrze nie działała. Trening się czasem wydłużał gdy robiłem więcej serii pierwszego ćwiczenia na długich przerwach. Teraz w pierwszym ćwiczeniu jest 5 serii progresywnych, a w pozostałych po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić? Brzmi ciekawie. Nie jeden z nas moze sie nauczyc [...]

[...] nudne :) A chłopaki lubią ekstremalne wyzwania-więc je mają :) https://youtu.be/rt7fVgfIJaA Ok to wg kolejności pierwszy kolega bardzo asekuracyjnie na razie boi się tego ćwiczenia chociaż nie wiem dlaczego bo do podłogi daleko niema :) Za to drugi już lepiej kuma o co chodzi teraz tylko się wzmacniać proponuje dwa ćwiczenia na wzmocnienie rąk [...]

[...] że na razie boisz się ze stójki napisz w czym czujesz słabość ( brzuch, ręce czy plecy w lędźwiowym ) Widzisz dobrze Ci idą brzuszki a tu o dziwo w tym ćwiczeniu nie wiele dają, ja znowu w brzuszkach jestem cienki a w kółku jakoś sobie radzę A co do drugiego ćwiczenia, spróbujesz dragon flag ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-07-10 12:43:24

[...] robiłam 30kg tak jakby żaden ciężar a wcześniej to było nie do pomyślenia E. Wyciskanie sztangielek siedząc Tutaj angażowałam klatkę a nie barki, jakbym pozamieniała się z ćwiczeniami, muszę pamiętać aby przyklejać plecy do ławeczki i ręce mieć trochę do przodu, bardzo ładnie zaczęłam czuć barki DT II A. Przysiad Z tym mam największy problem, [...]

[...] to ćwiczenie na inne {:-( obejrzałam mnóstwo filmów jak to robić, pamiętam o nogach, kolanach itd, ciężar nie stanowi problemu ale to siadanie jest dla mnie tak nienaturalne robiąc wcześniej normalne przysiady, że robienie tego ćwiczenia to dla mnie psychiczna udręka {:-( 5. Samą sztangą będę to robić i nie będę dokładać, bicek nie musi rosnąć.

[...] robić źle, dlaczego tak szybko rośnie górna część pleców a szerokość trochę kuleje. I wiele innych, prawie 2 godziny mi poświęcił. 1. Plecy. Chciałam żeby skontrolował te ćwiczenia które robię albo robiłam i znam, skorygował błędy które ciężko skorygować online -Kompletnie źle robiłam ściąganie drążka i we wszystkich ćwiczeniach, które robię [...]

[...] OK, też nie będę dokładać bo świetnie czuję pracę mięśni a nie chcę tak dźwigać talerzy, podnosić niepotrzebnie sztangi, żeby przygotować ją do docelowego ćwiczenia. Wyciskanie sztangielek leżąc 8/6/5/5/5/5/5 6kg/8kg/12kg/12kg/12kg/12kg/12kg Chciałam zrobić wyciskanie sztangi ale zajęte były więc zostały sztangielki, chciałam [...]

[...] boję się trochę, że technika będzie słaba, wciąż się muszę bardzo mocno skupić żeby czuć plecy więc pozostałam przy tym samym ciężarze ale ładnie czułam plecy. 4. Kocham to ćwiczenia i nawet jak po 3 serii siedzenie na tyłku boli tak samo mocno jak podnoszenie tej sztangi to zawsze znajdę siłę na progres. 5. Coraz lepiej, pamiętam jak na [...]

[...] Myślałam, że RDL robię 62,5kg a było 70kg }:-( Tydzień VI 1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10 10x23kg 10x23kg10x23kg10x23kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x23g Uwielbiam to ćwiczenia, teraz gdy w pełni skumałam co i jak to jest jedno z moich ulubionych ćwiczeń, pięknie czuję plecy 2.WL 3*5 5x40kg 5x40kg 5x42,5kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x32,5kg [...]

Ja też podglądam :-) Lubię ćwiczyć plecy, a od jakiegoś czasu podciąganie i opuszczanie to moje ulubione ćwiczenia :-D Zobaczysz, z czasem będzie coraz łatwiej szło :-)

[...] miednicy. Oczywiście pominąłem tu m.in. takie oczywistości jak poprawnie ułożone i "wkręcone" w podłoże stopy, proste plecy i spięte łopatki czy "złamany gryf" przed rozpoczęciem ruchu. Jest tego trochę ale nie warto przez to porzucać tego ćwiczenia bo ma ono mnóstwo zalet dla nas. :-) Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-13 11:25:08

[...] sprawia wrażenie będącego bardzo ogarniętym a że za niedługo mam urodziny to postanowiłam sprawić sobie w prezencie trening personalny, chciałabym potrenować technicznie ćwiczenia które robię. Zobaczymy co z tego wyjdzie, Bziu, po deloadzie będzie nowy trening, czy ćwiczenie te same a inne ciężary, powtórzenia, seria? Będzie coś nowego, pytam [...]

[...] zapytał się jakie są moje oczekiwania, że chciałby się przygotować do naszego treningu. Zapoznał się z planem Bziu, nie krytykował treningu siłowego, znał wszystkie ćwiczenia, i powiedział że przetrenujemy wszystko, każde ćwiczenie. W piątek wybrałam się na black friday}:-( wróciłam padnięta ale jaka szczęśliwa! Pierwszy raz kupowałam [...]

[...] bo same koktajle piłam Rolluje się przed treningiem i sama rozgrzewka mnie zmęczyła %-) Nazwy są po angielsku, opanowałam już ale nie wiem jak się nazywają niektóre ćwiczenia po polsku 1. DeFranco band pull aparts 3x12 Trudne to jest, myślałam że to prostsze będzie ale ogarnęłam. Ładne czułam plecy, łopatki. 2. Camshell 3x10 3233 super, [...]

[...] pracę tricepsa ale odczuwam ból w łokciu, nie wiem dlaczego? Cuban press 4*12 12x2kg 12x2kg 12x2kg 12x2kg przy trzeciej i czwartej serii już mi ręcę chcą odpaść + róźne ćwiczenia na brzuch i szybki marsz na bieżni 15 minut https://www.youtube.com/watch?v=blFyFFE_XT0 https://www.youtube.com/watch?v=wpF9jnJzjcs [...]